“ตระหนัก  ไม่ตระหนก”

กรมสุขภาพจิต แนะนำ 5 ต. ดูแลใจ กักตัวอย่างไร…ไม่ให้เครียด

นาทีนี้คงไม่มีใครไม่กังวลใจกับเชื้อไวรัสโคโรนา สำหรับใครหลายคนในช่วงนี้ที่กำลังกักตนเอง เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัสโคโรนา2019 (COVID-19) ด้วยความตระหนักและมีความรับผิดชอบต่อสังคมอาจเกิดภาวะความเครียด ทางกรมสุขภาพจิตจึงมี 5ต.มาแนะนำกัน ดังนี้

1. ติดต่อคนที่เรารักผ่านมือถือหรือโซเชียลมิเดีย จะช่วยให้รู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียวและมีกำลังใจ หลีกเลี่ยงการพบเจอและการสัมผัส

2. ติดตามข่าวสารอย่างมีสติ ไม่หมกมุ่นเกินไป ถ้ารู้สึกเครียดให้หยุดการติดตามและหากิจกรรมอื่นทำบ้าง

3. ต่อต้านความเครียด เช่น ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อน ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือที่ชอบ ฝึกสมาธิ เป็นต้น

4. เติมเต็มความรู้หาข้อมูลในการดูแลจิตใจตนเอง ถ้าหากว่ารู้สึกเครียด วิตกกังวล ให้ขอความร่วมมือจากเจ้าหน้าที่สาธารณะสุข หรือโทรสายด่วนสุขภาพจิต 1323

5. ต้องชมตนเองที่มีความรับผิดชอบต่อสังคม ยอมกักตัวเพื่อลดความเสี่ยงในการแพร่กระจายเชื้อไวรัส เสียสละผลประโยชน์ตนเองเพื่อส่วนรวม

และนี้ก็คือข้อแนะนำ 5ต. ดูแลใจ กักตัวอย่างไร…ไม่ให้เครียด หากใครที่รู้สึกว่าตนเองเริ่มมีอาการเครียดๆกันบ้างแล้ว ลองทำตามข้อแนะนำที่เราได้นำมาฝากกันดูนะคะ ^ ^

ที่มา : ศูนย์สุขภาพจิตที่ 7